A szanszkrit mudrá szó jelentése “pecsét”, “zár”, és azokra a testtartásokra utal , amelyek lezárják a test nyílásait. A mudrák felvételének helye lehet (1) a kéz, (2) a fej, (3) a test, illetve léteznek (4) záró múdrák, vagyis bandhák , és (5) gáti múdrák. A bandha jelentése: “kötés”, “egybekapcsolódás”, “megbéklyózás”, “megfogás”. Olyan testhelyzetre utal, amelyekben bizonyos szervek vagy testrészek erős fogásban,összehúzott , szabályozott állapotban vannak. Amikor a pránáyáma  a pránát áramlásba hozza a testben, ajánlatos bandhákat alkalmazni, mert ezzel megakadályozhatjk az energia szétszóródását, és elősegíthetjük annak továbbítását a megfelelő helyre.
A BANDHÁK célja tehát az, hogy meghatározott területeken tartsák a PRÁNÁT…
( forrás: Gaura Krisna Prabhu)

JALANDHARA-BANDHA: Torokzár

1.  Ülj egy kényelmes, meditációs pózban. A kezedet a térden vagy a combon, cin- vagy jnána- múdrában helyezd el.
2. Hunyd be a szemed, lazítsd el az egész tested.
3. Figyeld meg a légzésed. Folyamatosan , nyugodtan, egyenletesen lélegezz a természetes légzéseddel.
4. Térj át a teljes jógalégzésre.
5. A következő lassú és mély belégzés után tartsd benn a lélegzetet. A gerincel és a nyakkal nyújtózz meg, majd hajtsd előre a fejed. Nyomd szorosan az állat a mellkashoz,  a mellkast, a szegycsontot tartsd megemelve, magasan.
6. Addig tartsd , amíg kényelmesen vissza tudod tartani a légzést.
7. Lassan emeld a fejet, oldd a zárat, és lélegezz ki.
8. Imételd, miután a légzés ritmusa nyugodt lesz.
9. Imételd maximum ötször. Fokozatosan, egyesével növeld az ismétlés számát és a kitartás hosszát.

UDDIYÁNA-BANDHA: Hasi zár

1. Ülj le egy biztos, és kényelmes jógaülésben. A kéz a térden, tenyérrel lefelé helyezkedjen el.
2. Hunyd be a szemed, lazítsd el a tested, figyeld meg a légzésed.
3. Lélegezz lassan és mélyen be, és a szádon keresztül hangosan lélegezz ki. Ürítsd ki a tüdőt, amennyire csak lehetséges.
4. Tartsd kinn a levegőt. Nyújtsd ki mégjobban a kart, emeld a két vállat,nyújtva ezzel a gerincet. Hajtsd előre a fejed, nyomd az állat a mellkashoz (létrejön a Jalandhára-bandha)
5. Végezz egy álbelégzést, mintha belélegeznél, de ne lélegezz be! Húzd a hasat befelé és fölfelé. A rekeszizom a mellkasba (fölfelé) emelkedik. Létre jön az ddiyána-bandha, a hasi zár.
6. Addig tartsd amíg kényelmes, erőlködés nélkül. A levegőt tartsd kinn.
7. Oldd a hasi zárat, hajlítsd a két könyököt, a vállat engedd le, emeld a fejet, és csak ekkor lélegezz be.
8. Az ismétlés előtt várj, amíg a légzés nyugodt ritmusú lesz, békés és folyamatos.
9. Háromszor ismételd. Türelmes és rendszeres gyakorlással néhány hónap alatt érd el az öt, majd a hét ismétlést.

MÚLA-BANDHA: Gáti zár

1. Ülj egy kényelmes meditációs pózban. A kezedet a térden vagy a combon, cin-, vagy jnána-múdrában helyezd el.
2. Hunyd be a szemed,lazítsd el az egész tested.
3. . Figyeld meg a légzésed. Folyamatosan , nyugodtan, egyenletesen lélegezz a természetes légzéseddel.
4. Vidd a figyelmed a gát területére és tudatosítsd a végbélnyílás és a húgycsőnyílás területét.
5. Húzd össze és felfelé a medencefenék izmait ezen a területen. Kezdetben még megmozdul a végbélzáró és a hugycsőzáró izom. Gyakorlással érd el, hogy a lehető legkisebb legyen a záróizmok megmozdulása. Csak a gát izmait húzd össze, ne használd a comb-, a far-, és a törzsizmokat. Majd lazítsd el az izmokat.
6. Összpontosíts az összehúzás pontjára. Férfiaknál ez a pont a herék és a végbélnyílás közti terület,befelé, fölfelé. Nőknél a méhnyak mögött található ez a pont.
7. Ismételd kezdetben ötször. Az összehúzás maximális legyen, és az ellazítás is teljes. Gyakorlással fokozatosan juss el tíz ismétlésig.
8. A gyakorlással növeld a kitartási időt úgy,hogy a kitartás a megtartás alatt a szorítás végéig maximális legyen. Légy türelmes, csak a rendszeres gyakorlás hozza meg az eredményt.
9. Ha már begyakoroltad ezt a szintet, akkor gyakorold légzésvisszatartással. Felveheted belégzés vagy kilégzés táni légzésszünetben.